هل تنتظمين في حميتك الغذائية طوال النهار إلا أنك تفقدين سيطرتك على شهيتك ليلًا قبل النوم؟ بالتأكيد أصابك الشعور بالذنب بعد تناول الطعام وأثر ذلك على عملية الهضم وعلى رجيمك، فإذا كنتِ قد بحثت عن حلول لهذه المشكلة ولكن دون جدوى، فلا داعي للقلق عزيزتي فهذه مشكلة يعاني منها الكثير من النساء والرجال أيضًا، ما جعل الليل يشكل مصدرًا للقلق لمن يحافظون على أوزانهم. و"سوبرماما" في هذا المقال تقدم لكِ الحل من خلال بعض الحيل التي ستساعدك على عدم اشتهاء الطعام قبل ذهابك إلى النوم والسيطرة على شهيتك.
7 نصائح لعدم اشتهاء الطعام قبل النوم ليلًا:
- حاولي تناول بعض الأشياء الخفيفة لسد شهيتك، على سبيل المثال تناولي علكة بالنعناع بعد كل وجبة، يمكنك أيضًا تناول برتقالة أو تفاحة أو شرب كوب من القهوة، وبهذا تقنعين جسمك بالتوقف عن الإلحاح على الرغبة في تناول الطعام، وشيئًا فشيئًا ستعتادين على عدم تناول الطعام في أثناء فترات الليل وقبل الذهاب إلى النوم.
- احرصي على عدم السهر ومشاهدة التلفاز لفترات طويلة، لأن ذلك سيدفعك حتمًا لتناول الطعام وربما وجبة ثقيلة دون أن تشعري بذلك، لذا يجب ألا تتركي نفسك أمام التلفزيون فترة طويلة بل يمكنك استبدال هذه العادة بقراءة قصة صغيرة ليلًا حتى تشعري بالنعاس وتدخلي في نوم عميق.
- احرصي على النوم في وقتٍ مبكرٍ بشكل عام، فكما ذكرنا أن السهر يحفز الجسم على تناول المزيد من الطعام، لذا يعد النوم مبكرًا أفضل الحلول للتخلص من الشعور بالجوع ليلًا، وكذلك فإن النوم المتواصل خلال فترة الليل يعمل على تنظيم نسبة الأنسولين في الدم، ما يساعد في التقليل من الرغبة في تناول الطعام، لذلك احرصي على النوم 8 ساعات ليلًا.
- مارسي رياضة المشي ليلًا لمدة لا تتجاوز ربع ساعة حتى ولو كان في أرجاء منزلك، حيث إن المشي الخفيف يجعلك ترغبين في الحصول على قسطٍ من الراحة وبالتالي يساعدك على النوم بشكل أفضل، فضلًا عن مساهمة المشي في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وحرق جزء من طعامك في حال انتصرت عليك شهيتك في النهاية ولم تستطيعي كبح جماحها.
- احرصي على التخلص من بقايا الطعام ليلًا ولا تبقيها أمامك طوال الليل، وبما أن حقائب الكثير من النساء تحتوي على السكاكر والحلويات والتسالي، لذا احرصي على عدم الاحتفاظ بها داخل حقيبتك حتى لا تغريكِ لتناولها في أثناء فترة الليل.
- اجعلي وجبة عشائك صحية في حالة عدم قدرتك على الامتناع عن تناول بعض الطعام ليلًا، كبعض الخضروات المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، أو حصة من الفاكهة وأحد مشتقات الحليب منزوعة الدسم، ولا تنسي ممارسة المشي ربع ساعة قبل ذهابك إلى النوم.
- لا تتركي نفسك ذريعة للملل ما يدفعك لتسلية وقتك بتناول الطعام، واحرصي على تقضية وقتك في شيء ما يلهيك عن تناول الطعام، مثل التحدث مع أحد الصديقات أو قراءة أحد الكتب أو غيرها من الأنشطة المحببة لكِ، لأن أهم الأسباب التي تشعرك بالجوع هي الفراغ في أثناء الليل وعدم فعل شيء، يمكنك أيضًا أن تؤخري إنجاز بعض المهام المنزلية إلى المساء، وبذلك ستجدين أن معظم ساعات الليل اُستهلكت بعيدًا عن الطعام أو التفكير به.
وفي النهاية، احرصي عزيزتي على تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية، واستعيني بها بديلًا عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تؤدي إلى كسب المزيد من الوزن، وكذلك فإن المشروبات الدافئة ليلًا تساعدك في السيطرة على عدم تناول الأطعمة ليلًا، ويفضل أن تجعليها من المشروبات الحارقة للدهون أيضًا كالقرفة والزنجبيل والينسون.
supermama
